po treningu mięśnie

ktoś mi powiedział ze po treningu kiedy ciało działa na wysokich obrotach warto jet po treningu przejechać się pol godziny na rowerku czy na czymś w tym momencie już od samego początku jesteśmy na poziomie spalania tłuszcz wiec po treningu pol godziny ma przynieś większe efekty jak godziny bez niczego czy to prawda i czy w tym momencie spalamy [...]

1.Trening:jezeli wlasnie zaczynasz to przez pierwsze 2 tygodnie cwicz kazda partie miesni na kazdym treningu po 2/3 serie niewielkim ciezarem (12 powtorzen z zapasem 3powtorzen)-takie 3 treningi w tygodniu,aby przyzwyczaic miesnie do wysilku.Nastepnie rob tradycyjny trening trzydniowy: -1 dzien:klata+triceps -2 dzien:nogi+barki -3 [...]

a ja preferuje 40min spokoju po treningu, bo krew jest jeszcze w mięśniach. Mięśnie są nadal odżywione, więc ingerencja układu pokarmowego zbędna.

Dobra poczytałam a oto moje wywody w tym temacie http://www.tlustezycie.pl/2013/09/reaktywna-hipoglikemia-i.html 1 WYWALIŁAM KAWĘ 2 ŚNIADANIA BEZ WĘGLOWODANÓW 3 PRZED I PO TRENINGU PRODUKTY O TROCHĘ WYŻSZYM IG 4 I 5 POSIŁKÓW Załamka wszystko co jadłam ,lubie i myślałam że jest zdrowe jest nie dla mnie :-( będzie ciężko . Micha warzywa wpisałam [...]

siemka!sorry ze od razu nie odpisalem na pytania ale nie mam neta tymczasowo:( posilek po trenigu: od razu po treningu jem jakis owoc i pije wode z miodem zeby dostarczyc glukoze a jakas godzinke po treninu jem wlasciwy posilek ktory sklada sie z 1 torebki(100g) ryzu jogurtu i 250 g sera bialego chudego. po zjedzeniu takiego zestawu czuje ze moje [...]

szczerze, jestem po treningu zmęczona, ale nie uważam, żeby to było ponad moje siły:-) ale zgodnie z zaleceniami wrzucę czasowo na luz, pochodzę na zajęcia fitness i powrócę do biegania, mam nadzieje, że z ciężkim trudem zmuszone do wysiłku mięsnie nie zanikną do okresu

To czy będziesz miał fajną sylwetkę, zależy od tego jak będziesz jadł + regeneracja + dokładanie kg na sztandze. Robiąc jakaś niewiadomo skąd wziętą wersję planu Traktora (która w oryginale jest bardzo dobra, nie wiem kto Ci polecił robić jedną serię główną i to w dodatku 15stkami!) powiedzmy szczerze, rewelacji nie mogło być i nie ma. Daruj [...]

Ok, dzięki Czy możliwe jest, że mięśnie po treningu o zbyt dużej intensywności zmaleją? Zawsze mi się wydawało że moje mięśnie są mniejsze, jak po długiej przerwie wykonywałem maxymalną liczbę powtórzeń (tak, wiem, idiotyzm)

[...] 3 tyg z 8,75kg na nogi i 2 tyg z 10kg no nogi, choc tych 10 sie boje... tzn boje sie ze umiesnia mi sie brzydko nogi...choc z drugiej strony chyba sie wzmocnia i wysmukla po treningu 2 razy w tyg i aerobach biezni 30min po...? w sumie czytalam, ze im jedrniejsze miesnie tym mniej tluszczu :P nie wiem, czy w tyg tyg nie zrobic przerwy od silowni i [...]

[...] dawać z siebie wszystkiego to oszczędzasz się tylko po to żeby zrobic zaplanowaną ilość ćwiczeń i serii -- to w zupełności nie jest porzebne i broń boże nie pij w czasie treningu ani ok 1-1,5 prze i po treningu żadnych weglowodanów prostych , czyli takich drinków z glukozą - weglowodany proste zapobiegaja wydzielaniu testosteronu i hormonu [...]

Ok, podeślę w niedziele z pomiarami. Tydzień 2, dzień 54 DT Miska wg założeń+ - sałata, ogórek zielony, kapusta kiszona + białko po treningu - 3xkawa, woda, herbata Trening 2 1. wyciskanie na płaskiej 8x3 (dynamicznie) - 26 (25kg) - poszło dobrze, pierwsza seria wydawało mi się , że za dużo, ale jednak dynamicznie do końca 2. wyciskanie [...]

plan wg mnie zły, za mocno katujesz klate 28 serii , 21 serii na plecy robisz biceps po treningu pleców, triceps po treningu klaty, mięsnie nie zdążą się zregenerować, plan do całkowitej poprawy Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-08-23 15:04:01

czesc. klatka i barki to dwie duze grupy miesniowe i nie robi ich sie razem na jednym treningu. pewnie tez zauwazyles ze jak robisz barki po klatce to masz je slabsze. wiaze sie to z tym ze w czasie cwiczen na klatke angazuja sie tez barki i zanim przejdziesz do treningu na nie to juz sa zmeczone. a klatki nie bedziesz mial napompowanej po [...]

Jak robisz redukcje, to cwicz nadal na mase. Aeroby w dni nietreningowe rano naczczo (mozna o innej poze, ale wtedy minimum godzine) i po treningu silowym bezposrednio. Jak masz dobra kondycje, to warto zrobic sobie choc jeden dzien calkowitego luzu np. po dniu w ktorym cwiczysz nogi. Nie ma bata sila Ci spadnie. To normalne i nie ma czym sie [...]

[...] co do posilkoow - poczytaj dział ODZYWIANIE - posty na górze (czerwone/pogrubione), tam jest napisane wszystko jasno i wyraznie , co jak kiedy jeść, posilki przed i po treningu są bardzo wazne i nie nalzey ich zaniedbywać ogolnie PO treningu wersji jest sporo 1) weglowpdany(ww) (np. carbo, wafle, glukoza, sok) a potem posilek bogaty w [...]

[...] w posiłku potreningowym mogę zjeść jakieś warzywa? surówkę? Jako, że jest to tydzień 0, to najlepszy czas na zyeby. Zacznę od rzeczy przyjemnych: możesz zjeść surówkę po treningu. Konkrety: Wyciskanie na skosie - widzę, że będziemy musieli się skupić na wiosłach i innych ćwiczeniach na grzbiet, bo łopatkami nie pracujesz wcale przy [...]

no siła ucieka :-)) i ogolnei ostro meczą sie mięsnie :-)) do tego aero po treningu

[...] ciąg i przysiady są ćwiczeniami podnoszącymi najbardziej poziom testosteronu. Jest on magazynowany tam gdzie powinien i będzie odpowiednio procentował przez cały dzień po treningu. Te ćwiczenia to podstawa dla faceta. Reszta programu na siłowni to już Twoja decyzja, musisz się zastanowić, poszukać info. Ja tylko dodam że na dobrą szyję [...]

[...] oliwy spowalnia wchlanianie a przed treningiem dobrze jest zabezpieczyc miesnie bialkiem i weglami jednak zeby szybciej sie wchlonely do krwi unikamy w posilku przed i po treningu wlasnie tluszczy , z kolei surowka jest dobra po treningu na uzupelnienie energii a do owsianych dorzucic mozeszjeszcze slonecznik lub orzechy czy pestki dyni co [...]

Odpowiedz jest bardzo prosta.Trening nie powinien przekraczac 60 minut i powinienes tak trenowac zeby zadnych bolow po treningu nie czuc.Trening silowy ma to do siebie ze sie robi malo powtorzen w serii i dlugie przerwy miedzy seriami po to zebys mocno aktywowal miesnie a zarazem zeby miec caly czas jak najwiecej sily.Chodzi o to zeby nie wyjsc z [...]